Magedans har vært kjent siden antikken; i dag er det en ekstremt populær form for dans - eksotisk og feminin. Det utvikler en kvinnes plastisitet, lar henne føle sin feminine styrke, bli mer grasiøs og styrke forskjellige muskelgrupper, noe som har en gunstig effekt på helsen og forlenger ungdommen. Hver kvinne i alle aldre og kroppsbygg kan lære å danse magedansen - du kan mestre den grunnleggende teknikken på egen hånd.
Bruksanvisning
Trinn 1
Den enkleste måten er å melde seg på spesielle orientalske dansekurs som er tilgjengelige i alle byer, men hvis du av en eller annen grunn ikke vil begynne å lære dans med en lærer, kan du bruke treningstimene på DVD, samt tekstinstruksjoner på internettet. Ikke glem presentasjonen når du arbeider med bevegelsene - følelser, øyne, ansiktsuttrykk og stemningen du gir dansen med er viktig her.
Steg 2
Begynn å lære magedans med enkle, flytende hoftebevegelser - beveg hoftene til høyre og venstre, mens du prøver å holde overkroppen i ro. Kompliser deretter oppgaven - uten å stoppe bevegelsen av hoftene, endre kroppens posisjon: for eksempel bøy deg frem eller tilbake. Sørg for å danse til musikken for å lære å lytte til den og komme inn i rytmen, og understreke dens aksenter med kroppsbevegelser.
Trinn 3
I tillegg til de jevne bevegelsene i hoftene, er det også skarpe bevegelser - opp og ned slag, samt rister på hoftene, som er sakte og raske. Start med å mestre langsom risting, og løft vekselvis hoftene til musikken.
Trinn 4
Når du føler deg i stand til å gjøre en raskere risting, må du øke hastigheten, men sørg for at hurtigrysten er like aksent og skarp som den langsomme risten. Denne ristingen gjøres vanligvis på foten av begge føttene, men du kan også bringe den ene foten fremover, noe som gjør bevegelsen vanskeligere og mer grasiøs.
Trinn 5
Ved å bringe beinet frem og riste hoftene, skaper du en vakker svingende effekt, og du kan også utføre en rekke buer, åtter, lysbilder, sirkler og andre bevegelser.
Trinn 6
Når du beveger deg i dansen, bruk et sidetrinn som lar deg elegant svinge hoftene dine, og prøv å kombinere sidetrinnet med bølgen - for dette, overfør kroppsvekten til forbenet, og gjør samtidig vink med brystet og magen.
Trinn 7
Tren hverandre på å gjøre de åtte med hoftene - faktisk tegner du i denne øvelsen en horisontal figur åtte i luften rundt deg med hoftene. Ta venstre lår litt mot venstre og trekk venstre dreie på figur åtte med det, uten å løfte hælene fra gulvet. Ta deretter hoften så langt tilbake som mulig og tegn en annen sløyfe av figur åtte med høyre hofte. Sløyf øvelsen. Prøv deretter å løfte hoftene i en jevn sirkel rundt kroppen din, uten å bøye ryggen og holde kroppen strukket.
Trinn 8
For å svinge hoftene, sving høyre ben fremover, stå på tærne og beveg vekselvis høyre og venstre hofter, rullende fra fot til fot.
Trinn 9
Når du har mestret det grunnleggende om å danse, kan du gå videre til mer komplekse bevegelser, som for eksempel kalesjen og magen.
Trinn 10
Hold dansene litt bøyde under knærne under dansen, og kast armene opp og beveg dem med glede, medfølgende og understreker kroppsbevegelser.
