Når uttrykket "magedans" brukes, forestiller mange seg orientalske skjønnheter med kurvform, men dette bildet passer ikke i det hele tatt med vekttap. Likevel hjelper balldance ikke bare å bli mer plastisk, men strammer også figuren perfekt.
Orientalske danser, og spesielt magedans (magedans), er et veldig hardt arbeid av magemusklene. En danser kan bruke opptil 450 kcal per treningstime. Etter ca 2-3 måneders regelmessig trening forbedres en kvinnes velvære betydelig, holdningen hennes blir jevnet, fordøyelseskanalen fungerer bedre, og til og med menstruasjonssyklusen normaliseres.
Hvem kan gjøre orientalsk dans? Nesten alle, fra jenter på 5 år til "bestemødre". Det er sant at orientalske danser har noen kontraindikasjoner, for eksempel alvorlige sykdommer i ryggraden og leddene, sykdommer i mage-tarmkanalen i det akutte stadiet, gynekologiske problemer. Ved slike plager bør plutselige kroppsbevegelser unngås.
Hvor vanskelig er det å øve på orientalsk dans? Det vil ikke være lett i begynnelsen, men en positiv holdning og utholdenhet vil hjelpe deg å mestre grunnleggende danseferdigheter etter omtrent seks måneders vanlig praksis.
Hvor lenge varer en trening vanligvis? I gjennomsnitt varer en leksjon omtrent 1,5 timer, og holdes 2-3 ganger i uken, noen ganger oftere.
Er det sant at magen vokser fra orientalske danser? Det er ikke sant, tvert imot får magen en vakker lettelse, og midjen blir mer aksent og grasiøs.
Hovedelementene i orientalske danser
1. Risting - vibrerende bevegelser av forskjellige deler av kroppen - mage, hofter, bryst, armer.
2. Gyngestol - bevegelse av hoftene fra venstre til høyre eller opp og ned.
3. Pendel - hoften føres til siden, løftes opp og ned. Så gjentas det samme med det andre låret.
4. Bølge - bølgelignende bevegelser i hoftene, mens overkroppen forblir urørlig.
5. Åtte - hoftene skriver ut tallet "åtte" eller uendelig tegn rundt den vertikale aksen.
6. Sirkel - bare hofter eller brystarbeid, som beveger seg i en tenkt sirkel i et horisontalt plan. Du kan også lage en vertikal sirkel med brystet.
7. Strikes - bevegelsen utføres både horisontalt og vertikalt. Under utførelse skyves kroppsdeler skarpt i ønsket retning. Streik kan gjøres med hofter, bryst, mage, skuldre.
Kosthold mens du gjør magedans
Hvis du ikke bare vil lære å bevege deg vakkert, men også å gå ned i vekt, kan du først prøve å følge omtrent følgende diett:
- Frokost - fullkornsgrøt i vann + bær eller omelett med paprika, drikke - grønn te
- Snack - et eple eller en håndfull mandler
- Andre snack - grønnsakssalat med hermetisk tunfisk
- Lunsj - 100 g kokt eller grillet kjøtt + en kopp dampede grønnsaker
- Middag - 130 g dampet fisk + bakte poteter + grønn løk + en kopp kokte grønnsaker
- Snack - 1/2 kopp kefir med bær
