For amatørløpere er denne typen "transport" mer underholdning enn sport. Derfor er de ikke veldig oppmerksomme på metodene på ski, uten å bry seg om å studere alle finesser. Men selv tre enkle "trekk", finpusset i samsvar med reglene, vil tillate deg å gå mye raskere og med mindre innsats enn vanlig.
Bruksanvisning
Trinn 1
Det enkleste trekket som alle har brukt minst en gang i livet, er det vekslende totrinn. Bevegelsene her gjentar bevegelsene til armene og bena under normal gange i raskt tempo, når motsatt arm og ben bringes fremover. Skyv av med høyre ben og venstre hånd, skyv forsiktig venstre ben fremover og overfør kroppsvekten gradvis til den. Flytt høyre hånd fremover, mens høyre ben også begynner å bevege seg fremover (etter presset er det litt bøyd i kneet). Høyre pinne sitter fast i snøen, og det samme beinet med hele skioverflaten er i kontakt med skisporet og begynner å gli fremover. Kroppsvekten fordeles omtrent likt på begge ankerpunktene. Etter å ha presset av, beveger venstre hånd seg fremover, og den høyre skyver. Når frastøtingsprosessen med høyre hånd er fullført, begynner venstre ben. Med en viss trening vil du kunne utvikle hastighet slik at du etter hvert trykk skyver minst to meter.
Steg 2
Kroppen beveger seg etter et lignende prinsipp med et firetrinns vekslende slag. Forskjellen er at etter to trinn og push-offs blir to trinn tatt uten hjelp av pinner. Samtidig bør du ikke svinge pinnene for mye, kaste dem til sidene eller dra dem gjennom snøen - alt dette vil redusere løpehastigheten.
Trinn 3
Enda større hastighet kan utvikles hvis du lærer å bevege deg samtidig i to trinn. Dette oppnås ved å øke frastøtningsstyrken med begge hender samtidig. Bevegelse av treghet på lett bøyde ben og med kroppen litt skrått fremover, overfør kroppsvekten til venstre ben. Samtidig ta skistavene fremover. Forleng høyre ben fremover, og skyv på med venstre. Skyv av med høyre fot og stikk pinnene ut foran deg i snøen (de vil være i en vinkel på omtrent 50 grader mot deg). Når sparket er fullført, vil stolpene være vinkelrett på banen og i spiss vinkel fremover. På dette punktet må du begynne å skyve av med hendene. På dette tidspunktet skjer glidning på venstre ben. Når skyvet med pinnene er fullført, blir høyre fot satt til venstre og du kjører 3-5 meter med treghet. Så gjentas hele syklusen, men denne gangen bør du starte på det andre benet.
Trinn 4
Løpehastigheten påvirkes ikke bare av styrken på armer og ben, men også av riktig pust av skiløperen. Frastøt og samtidig lett huk skal forekomme ved utånding, og rette - ved innånding.
