Hvis du bestemmer deg for å forbedre kondisjonen din og bygge muskelmasse, er det ikke nødvendig å kjøpe et treningsmedlemskap i det hele tatt. Du kan gjøre vekter hjemme også. I tillegg til de enkleste push-ups og pull-ups på baren, trenger du også manualer, som alle er ganske i stand til å lage av tilgjengelige materialer.
Det er nødvendig
Dreiebenk, metall emner; plastflasker, sand, skudd; metallstenger eller beslag; treplate, bly
Bruksanvisning
Trinn 1
Hvis du har ferdighetene til å jobbe på metallbearbeidingsmaskiner og har tilgang til dem, kan du lage manualer på en dreiebenk. Vekten på en manual uten skiver bør være omtrent 1,5 kg. Hantelens diameter er ca 35 mm. For å feste forskyvningsskivene, skjær en tråd for en M20-mutter (mutterens indre diameter er 20 mm). Tråden skal ikke nå bunnen av håndtaket med 20 mm. Det er bedre å feste plater som er vendt fra metall, med ikke en, men to muttere. Den andre mutteren vil fungere som en låsemutter, ellers må du stramme til festene.
Steg 2
Lag dumbbell-skiver med en diameter på 70 mm og en tykkelse på 25 mm. I dette tilfellet vil vekten på platen være omtrent 0,5 kg. En mer nøyaktig manualvekt kan velges ved hjelp av spesielle skiver med en innvendig diameter på 20 mm, som selges i butikkene.
Trinn 3
I mangel av nødvendig spesialutstyr og -materiale, lage manualer fra tilgjengelige verktøy. Plukk opp plastflasker av riktig størrelse og form, og fyll dem med forskjellig innhold. Disse kan være sand, sement, muttere eller bolter, skudd og så videre. Slike improviserte manualer er gode fordi de lar deg dosere belastningen avhengig av treningsgraden.
Trinn 4
Bruk rør med forskjellige diametre og lengder for å lage manualer. I motsetning til flasker, ikke fyll dem med bulkmaterialer, men fyll dem med bly eller betong. Hvis ønskelig, er det ikke vanskelig å lage et sett med slike manualer med forskjellige vekter. Det er fullt mulig å bruke ølbokser eller andre tinnbeholdere som grunnlag for manualer.
Trinn 5
En annen måte å lage manualer på er å bruke metallstenger eller armeringsjern. Skjær av like store stenger (25-40 mm lange), juster og pakk med isolasjonstape. Bekvemmeligheten ved å jobbe med slike vekter er at du kan endre antall stenger i bunten ved å kontrollere vekten på manualen.
Trinn 6
Du kan også lage hjemmelagde manualer fra bly. Ta et passende brett med en tykkelse på ca. 30 mm. Bruk en meisel til å skjære en hantelstensil i brettet og fylle den med smeltet bly. For større styrke, installer en stålstang midt på manualen før du støper, og plasser et par bolter under den. Mal eller pakk de ferdige manualene med tape.
