Meditasjon er en fantastisk øvelse som hjelper deg med å slappe av, lindre angst og stress. Vanen med å meditere regelmessig bidrar til utvikling av egenskaper som konsentrasjonsevne, evne til å tenke kritisk og trekke seg fra følelser. For å lære dette, trenger du ikke å registrere deg for et masterkurs eller reise til Sørøst-Asia. Du kan meditere alene hjemme.
Det er nødvendig
- - stol eller pute
- - vekkerklokke.
Bruksanvisning
Trinn 1
Velg et sted og sted der du rolig kan nyte meditasjon. Som regel mediterer de to ganger om dagen: om morgenen og om kvelden. Det ideelle stedet for meditasjon er rolig og tilbaketrukket, hvor ingen kan forstyrre deg. Det anbefales at du ikke mediterer på soverommet, da dette rommet er sterkt forbundet med avslapning, og når du slapper av, kan du bli fristet til å sovne. Men hvis det er nødvendig, kan du meditere overalt, selv i en overfylt T-banevogn.
Steg 2
Mange forbinder meditasjon med stearinlys, røkelse, myk musikk. Du kan forberede rommet - tenne aromalampen, spille en klassisk melodi hvis den slapper av. Men du kan like godt legge favorittbamsen din ved siden av den hvis den hjelper deg med å skape et fredelig miljø rundt deg.
Trinn 3
Sitt komfortabelt med rett rygg og avslappet ryggrad. Du kan meditere på gulvet med en pute om nødvendig, eller mens du sitter på en stol. Prøv å slappe helt av. Vær oppmerksom på ansiktsmusklene: Ofte, når kroppen er i ro, kan de små musklene i ansiktet bli klemt.
Trinn 4
Det er vanskelig å ikke tenke på noe - hjernen er satt til å fungere hele tiden. Når du slapper av, kan du prøve å fokusere på pusten din - ta dype, rytmiske pust inn og ut. For ikke å bli distrahert, begynn å resitere mantraer eller noen bønn du kjenner til deg selv. Se for deg forskjellige bilder: ildtunger, øsende vann, vakre bortgjemte steder. Hvis du tenker på daglige aktiviteter, må du forsiktig rette tankene i den retningen du vil.
Trinn 5
For en start kan det være nok for deg å meditere i 5-10 minutter. Deretter kan du øke tiden til en time eller mer, hvis du føler behov. Og for ikke å bekymre deg for hvor lenge du har sittet, er det bare å stille alarmen før du starter økten.
