Mange av oss har problemer med å prøve å lære å svømme. Dette er en frykt for vann, og uvitenhet om de enkleste svømmeferdighetene. Dermed fratar du deg selv den fantastiske muligheten til å stupe i vannet og nyte å bade en varm sommerdag. La oss finne ut om det er så vanskelig å lære å svømme.
Bruksanvisning
Trinn 1
Først må du velge et sted å svømme. La det være en strand med en ren bunn, uten bølger og strømmer. Det anbefales å ta med seg en partner som kan svømme godt. Han vil være i stand til å sikre deg hvis noe først ikke fungerer for deg.
Steg 2
La oss starte med å mestre de enkleste ferdighetene - evnen til å ligge på ryggen, gli på vannet, åpne øynene i vannet. For å gjøre dette vil vi utføre flere øvelser.
Trinn 3
Gå inn i vannet til en dybde like over livet. Hold hendene dine mot partneren din, pust inn, hold pusten og stup hodet ned i vannet. Stå opp og gjenta dette flere ganger. Prøv deretter den samme øvelsen med åpne øyne.
Trinn 4
Nå skal vi lære å holde balansen i vannet. Gå inn i vannet til kneet, kom deg på alle fire. Pust inn, brett bena tett sammen og løft dem vannrett fra bunnen til vannoverflaten. Prøv å gå i denne stillingen langs bunnen av reservoaret og hvile på håndflatene.
Trinn 5
Følgende øvelse hjelper deg å holde deg i vannet. Gå inn i vannet opp til livet, pust dypt. Sett deg ned og pakk armene rundt beina, press haken mot knærne. Prøv å holde denne posisjonen på vannoverflaten i noen sekunder. Gjenta denne øvelsen flere ganger.
Trinn 6
Nå skal vi lære å puste ut i vannet. Gå sammen med partneren din inn i vannet til en dybde like over livet. Pust dypt, hold pusten og sett deg ned i vannet. Prøv å puste ut gjennom munnen i vann. Og så gjenta flere ganger.
Trinn 7
La oss gå videre til armens slagbevegelser. Det er bedre å øve på disse øvelsene først på land, og deretter fikse dem i vannet.
Trinn 8
Stå rett opp med hendene fra hverandre på skulderbredden. Beveg armene frem og tilbake i sirkelbevegelse. Vær oppmerksom på posisjonen til hendene dine - de skal alltid vende håndflatene bakover. Gjør den samme øvelsen, men med bare en hånd.
Trinn 9
Legg deg på sanden med ryggen, armene strukket fremover, håndflatene utover. Sving armene tilbake mens du prøver å måke så mye sand med hendene som mulig. Denne øvelsen er veldig gunstig for armene.
Trinn 10
Ligg på sanden igjen, men på magen. Strekk armene fremover, brett bena sammen, strekk føttene. Løft beina litt opp og gjør dem flere bevegelser opp og ned. Prøv å holde armene, hodet og torsoen i ro. Når du har gjort alle disse øvelsene i fjæra, kan du begynne å trene i vannet.
Trinn 11
Rad med armer og ben synkront og rytmisk. Prøv å gradvis øke amplituden til slagene dine. Over tid vil du være i stand til å kontrollere kroppen din perfekt i vannet.
Trinn 12
Ved å gjøre disse øvelsene vil du senere kunne lære å svømme som en hund, og som en frosk, og på ryggen og en kryp.
