Gymnastikkpinnen har blitt et allsidig sportsverktøy. Timer med henne gjennomføres i ulike treningsøkter, inkludert styrke aerobic og utbedrende gymnastikk. Dette tilbehøret tjener til å utvikle mange motorfunksjoner, for eksempel koordinering av bevegelser når du roterer en pinne. Noen elementer av denne kunsten kom til gymnastikk fra kampsport-systemer, der polet er et forsvars- og angrepsvåpen. For å komme i gang må du mestre noen enkle øvelser.
Det er nødvendig
- - hule pinner av tre eller stål ("bodybar");
- - konsultasjon med trener.
Bruksanvisning
Trinn 1
Søk råd fra en erfaren trener slik at du ikke gjør grove feil mens du trener med en gymnastikkpinne - noen ganger kan det være vanskelig å lære om på nytt. Be om en liste over enkle øvelser.
Steg 2
Prøv å holde sportsutstyret på forskjellige måter. Toppgrep: Baksiden av hånden vender fremover. Nederste grep: hånden er vendt utover. Omvendt grep: hånden svinger innover. Ulike grep: Høyre hånd holder pinnen ovenfra og den venstre nedenfra (med mindre andre alternativer er beskrevet i gymnastikkinstruksjonene). Når du gjør øvelsene, må du utføre grepene som passer for et bestemt tilfelle - dette er den eneste måten å utføre alle nødvendige bevegelser riktig.
Trinn 3
Lær noen få enkle spinn hjemme med en lett bodybar-pinne. Begynn å gjenta alle øvelsene 5-10 ganger, og gjør dem minst 20 på en gang. Ta en sittende stilling, og hold kroppsstangen med to utstrakte armer. Begynn å rotere pinnen (og samtidig rette armer) i et horisontalt plan. Reis sakte på tærne; mens du fortsetter å rotere, gå tilbake til startposisjonen. Pinnen må hele tiden spinne som en helikopterpropell.
Trinn 4
Trening med en kroppsstang vil bidra til å utvikle ikke bare forskjellige muskelgrupper, men også bli et element av pusteøvelser. Bevegelsesrytmen må nødvendigvis sammenfalle med pusten. Ta en rett stilling med føttene fra hverandre på skulderen. Pust inn og løft armene mens du holder pinnen med begge hender.
Trinn 5
Løft den venstre enden av redskapet (puster ut); tegne en sirkel foran brystet (inhalere), hvoretter kroppsstangen går tilbake til sin opprinnelige posisjon (puster ut). Enden av pinnen svinger mot høyre (innånding), verktøyet skisserer en sirkel og går tilbake til sin opprinnelige posisjon (utånding). Merk: ved kontinuerlig rotasjon av gymnastikkapparatet, bør armene alltid være rette.
Trinn 6
Det vil ta mer tid å lære å dreie gymnastikkpinnen i hånden. Prøv å gjøre det som kalles en liten sirkel: stå rett med føttene sammen og høyre arm på siden. Ta tak i den ene enden av pinnen med venstre hånd og trekk den ut til siden. Rotasjonen begynner med å kaste redskapet med pekefingeren; etter det blir kroppsstangens bevegelse ledsaget av en vri på hånden - tyngdekraft og treghet vil hjelpe deg. Prøv å beskrive sirkler fra startposisjonene "hold deg opp", "hold deg fremover".
Trinn 7
Forleng den omskrevne sirkelen fra posisjonen. Verktøyet er festet i hånden og ser ut til å strekke ut underarmen; den skal bare rotere i ansiktsplanet i albueleddet. Lag deretter sirkler foran hånden din, bøy den ved albuen.
Trinn 8
Selvfølgelig innebærer kunsten å spinne med en pinne mange andre, mer komplekse ferdigheter. Ikke bli motløs hvis første gang du trener med en kroppsstang uten ordentlig behendighet - dette kompenseres av regelmessig oppmerksomhet fra en kompetent trener og konstant trening.
