Fysisk inaktivitet i det moderne samfunnet blir et reelt problem. Stillesittende arbeid, mangel på tid til sport - og nå begynner problemer med ryggraden, og overflødig vekt vises. Fitball, det vil si en gymnastikkule, kan komme til unnsetning. Dette enkle prosjektilet vil bidra til å avlaste spenninger i ryggraden og leddene, og få alle muskelgrupper til å trekke seg sammen. For at klassene skal være nyttige, må ballen blåses ordentlig opp.
Det er nødvendig
gymnastikkballpumpe
Bruksanvisning
Trinn 1
Bruk en pumpe utstyrt med en åpningstupp av ventiltypen for å blåse opp ballen. Det er lite sannsynlig at du vil kunne blåse ballen med munnen - det er for vanskelig. Hvis du kjøpte en ball til et lite barn, må du vaske den eller tørke den av med desinfiserende væske for plast eller gummi på forhånd.
Steg 2
Etter at du har tatt ballen hjem fra gaten, la den sitte i et par timer, og først da, når den når romtemperatur, begynn å blåse opp. Skru pumpespissen på hullet på kulen og begynn å pumpe. Du bør ikke prøve å pumpe ballen opp til diameteren som er angitt i instruksjonene: 80 - 90% er nok. Siden kulene er laget av svært elastiske materialer, strekker de seg litt over tid.
Trinn 3
Når du pumper kulen, bør dens diameter ikke overstige den maksimalt angitte størrelsen. Se dimensjonene på pakken. For å forstå om du har pumpet opp prosjektilet riktig, trykk lett på det med hånden - det skal bøyes et par centimeter. Hvis du blåser opp ballen veldig hardt, vil det være vanskelig å holde balansen på den. Hvis du blåser opp for svakt, vil du ikke få ønsket massasje og innvirkning på kroppens muskler.
Trinn 4
Underlaget som klassene skal foregå på, skal være flatt og ikke for glatt. Leksjoner på steinflater er ekskludert - det er farlig. Fjern alle gjennomborende og skjærende gjenstander fra gulvet. Ikke plasser ballen i nærheten av varmeovner eller andre varmekilder.
Trinn 5
Hvis du føler at du trenger å blåse opp ballen litt for trening, kan du gjenta fremgangsmåten ovenfor og være forsiktig så du ikke slipper ut luft fra prosjektilet når du fester pumpen. Omvendt, hvis ballen er for hard for deg, åpner du sikkerhetsventilen og slipper luften litt ut av ballen. Hvis luft slipper ut under trening, må du kontrollere kvaliteten på sikkerhetsventilen.
