Før du prøver å utføre en back flip, eller med andre ord en backflip, anbefaler vi at du begynner å mestre enklere øvelser. Teknikken til salto må forbedres for å oppnå høykvalitets og nøyaktig ytelse av øvelser som ligner på bevegelser under en salto bak. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot innsatsen til armene som trekker bena til skuldrene og knærne og retter bena på kortest mulig måte etter at de har snudd.
Bruksanvisning
Trinn 1
Godt trente leddbånd og beinmuskulatur øker sjansene dine for å mestre ryggflippteknikken raskere. Faktum er at under press og påfølgende landing, opplever beina imponerende belastning. I tillegg, med trente muskler, trenger du ikke å bekymre deg for å trene dem etter en hard, lang trening. Livmorhals- og magemuskler bør også "pumpes opp".
Steg 2
Den enkleste måten å mestre salto på baksiden er på en trampoline. Du kan ta feil, men en trampoline vil redde deg fra skade.
Trinn 3
Forstå at det er fare for skade, selv om det ikke er veldig høyt, og mestre generell fysisk form. Ikke glem å varme opp først, fordi musklene trenger å varmes opp før anstrengelse, og det er lettere å skade muskler som ikke er oppvarmet. Finn deretter et flatt område, sand eller laget av matter - det spiller ingen rolle. To sikkerhetsvenner vil heller ikke skade.
Trinn 4
Spotters står med hendene sammenfestet på nivået av korsryggen, og du står med ryggen mot dem. Klar? Hopp bakover med armene utstrakte. Dermed vil du rulle over hendene på belayerne og komme på kne. Deres jobb er å sørge for at du ikke faller forover og "snur" deg hvis noe skjer. Det vil knapt fungere første gang, så prøv det, ikke nøl.
Trinn 5
Teknikken du lærer ved hjelp av spotters kalles en bakflaske. Prøv dette trikset uten hjelp hvis du er trygg. Skjedd? Du er på rett spor.
Trinn 6
Gjenta kolber til musklene dine husker disse bevegelsene og blir vant til dem. Hver gang vil du sannsynligvis legge merke til at du lener deg svakere og svakere på hendene. Og når du ikke berører bakken med hendene i det neste kuppet i det hele tatt, så kan du si med stolthet - "Jeg gjorde en backflip!".
