Mangel på tid hindrer deg ofte i å gå på treningsstudio regelmessig. Men for å holde deg i god fysisk form er det nok å kjøpe en vektstang, et sett med pannekaker og organisere treningsøkter hjemme. Samtidig må et viktig spørsmål løses, hvilken nakke er best å velge?
Bruksanvisning
Trinn 1
Bestem lengden på stangen. Hvis du mangler treningsplass og ikke kan velge en lang stolpe, så gå for en 1200 mm eller 1500 mm bar. Hvis området som er valgt for trening, er tilstrekkelig, er de beste størrelsene 1800 mm og 2200 mm. Denne lengden lar deg gjøre mange øvelser med bred grep og bruke de fleste vektstativ som selges i butikkene. Du kan også utstyre vektstangen med mye vekt.
Steg 2
Velg nakkediameter. Det er best å bruke den minste borestangen til 25 mm pannekaker. Denne tykkelsen vil gjøre nakken universell og bruke pannekaker med forskjellige borediametre. For å gjøre dette er det nok å installere spesielle bøsninger og adaptere på stangen, som kan kjøpes separat i butikken.
Trinn 3
Forsikre deg om at det er en spesiell "knurring" på nakken, dvs. et diagonalt hakk var tilstede på den glatte overflaten av metallet. I fravær av henne vil hendene dine skille seg og gli langs baren. Denne behandlingen av stangen hjelper deg å holde den sikkert under trening, noe som reduserer glid. Nesten alle fabrikkhalser har knurring.
Trinn 4
Vær spesielt oppmerksom på pannekakens festelåser når du velger en nakke. Det mest praktiske alternativet er fjærlåser. De har innlemmet fordelene med de to andre typene - skrue og låsemutter, og er praktisk talt uten sine ulemper. Faktum er at ved å bruke en låsemutter vil du bruke mye tid på å fjerne og tilsette pannekaker, skru ut og stramme festene hver gang. Skruelåsen holder ikke pannekakene på stangen dårlig, og du risikerer å bli skadet ved å vippe stangen litt under øvelsen. Og vårlåsen glir raskt på og holder pannekakene tett gjennom hele treningen.
