Padmasana eller "Lotus posisjon" er et av hovedelementene i yoga. Denne kroppsposisjonen er klassisk for meditasjon, da den beroliger sinnet og kjøttet, er egnet for konsentrasjon, beroligende og bringer kroppen i energibalanse. Noen av studentene sitter i padmasana med en gang, men som regel trenger folk tid til å mestre det og utvikle muskler, leddbånd og ledd. Hvordan lære Lotus-stillingen?
Bruksanvisning
Trinn 1
Mestre stillingen gradvis. Start med forberedende øvelser for å strekke ledbåndene og utvikle fleksibilitet.
For å strekke musklene bak på beina, bøy deg fremover mens du sitter på gulvet. Hvis mulig, berør knærne eller skinnene med pannen.
Bøy bena og ta føttene sammen. Spre knærne til sidene så mye som mulig og flytt føttene til lysken. Lag noen sakte bøyninger. Observer muskelspenningen, men unngå smerte.
Steg 2
For å utvikle fleksibilitet i kne- og ankelleddene, sett deg på gulvet med bena strukket fremover og nedre rygg. Bøy venstre ben og legg foten på høyre lår, helst med sålen opp. Hvis det er vanskelig å komme i denne posisjonen, trykk tåen og hælen mot den indre overflaten av høyre ben, nærmere lysken.
Med høyre hånd holder du tåen på det bøyde benet, og med venstre trykk på kneet, og gjør en serie sakte og jevne bevegelser. Ideelt sett vil venstre kne være flatt på bakken, og du lener deg fremover for å nå gulvet med pannen. Speiløvelse for høyre ben.
Trinn 3
Gå videre til Lotus-stillingen. Det er viktig at ryggen og ryggraden er rett mens du sitter på gulvet. Bøy korsryggen og strekk toppen av hodet opp.
Bøy venstre ben på kneet, legg foten i hoftebøyen eller på låret på høyre ben, vri foten opp. Mens du gjør dette, skal venstre kne presses til bakken. Slapp av musklene. Gjør det samme med høyre ben: bøy det på kneet og legg foten på venstre lår. Hold begge knærne flate på gulvet.
Trinn 4
Prøv å slappe av mentalt av alle trangene. Husk å puste rolig.
Hender i denne stillingen er vendt med håndflatene mot himmelen og ligger avslappet på knærne. Tommelen og pekefingeren på begge hender lukkes og danner bokstaven "o".
For langvarig meditasjon kan du bruke små puter eller sitte på et teppe under bekkenet og knærne. Det er lov å dekke bena med et teppe for å avlaste muskelspenningen.
Trinn 5
Etter å ha mestret Lotus-stillingen teknisk, fortsett til meditasjon. Stopp tankestrømmen ved å flytte fokus fra utsiden til innsiden. Målet ditt er en jevn, stabil og fredelig stat. Observer hvordan energien fra halebenet stiger opp ryggsøylen til baksiden av hodet.
Meditasjonens varighet er fra fem minutter til flere timer. Når du kommer ut av stillingen, kan du slappe av et øyeblikk mens du ligger på ryggen med beina utstrakte.
