Den moderne menneskeheten lider av kronisk søvnmangel. Faktum er at en persons biologiske klokke ofte ikke sammenfaller med arbeidsplanen. Og dette betyr at han ikke må reise seg når kroppen har fått nok søvn, men når vekkerklokken ringte. Men du kan fortsatt stille deg til å våkne i tide.
Bruksanvisning
Trinn 1
Det første trinnet er å finne ut hvor mange timer du trenger for å få en god natts søvn. Dette er enkelt å gjøre. Velg kvelden før helgen for eksperimentet ditt. Ikke drikk alkohol, kaffe eller andre stimulerende drikker før du legger deg. Ikke spill sport denne kvelden. Koble fra alle telefoner - hjemme og mobil. Be dine kjære om ikke å vekke deg om morgenen. Gå til sengs når du føler at du virkelig vil sove. Og hvis ingenting vekker deg om morgenen, og du våkner selv, se på klokken. Hvor mye sov du? 7-8-9 timer? Dette er den normale tiden du sover.
Steg 2
Hvis du sover mindre enn kroppen din trenger på hverdager, er det ikke bra. Når en person er ung, tillater kroppens vitale ressurser ham fortsatt å være fornøyd med et minimum antall timer med søvn. Men etter hvert som du blir eldre, blir disse ressursene brukt raskere og raskere og blir til slutt null. Derfor konstant depresjon, hodepine og noen ganger til og med tidlige hjerteinfarkt og hjerneslag. Derfor, hvis du ikke kan stå opp senere om morgenen, kan du prøve å legge deg tidligere. Da kan du våkne i tide uten å skade kroppen din.
Trinn 3
Hvis arbeidsplanen tillater det, eller du fortsatt studerer, kan du sette av en halvtime til søvn om ettermiddagen, etter lunsj. Forskere har vist at folk som gikk til armene til Morpheus en kort stund på ettermiddagen, føler seg mye bedre enn de som ikke gjorde det. Arbeidsproduktiviteten deres økte, deres velvære ble forbedret, og immuniteten ble styrket. Og for å få nok søvn om natten trengte de færre timer.
Trinn 4
Hvis du ikke kan våkne i tide på egen hånd, må du stille alarm. Velg slik at lyden ikke blir for hard. Det er bedre hvis det er stille, flytende musikk som høres gradvis ut. Du kan stille alarm på mobiltelefonen din, alle de nyeste modellene har denne funksjonen. Da kan du ikke bare justere volumnivået, men også velge din favorittmelodi. Da vil du våkne ikke bare i tide, men også i godt humør.
Trinn 5
Hvis det fortsatt er vanskelig å våkne i tide, må du gå til ekstremer. Snakk med ledelsen, de kan endre arbeidsplanen din. Hvis ikke, se etter jobber hos et selskap som har en arbeidsdag som samsvarer med din biologiske klokke. Da kan du få nok søvn hver natt, noe som vil øke produktiviteten din om dagen.
